햇빛을 통해 얻을 수 있는 비타민으로 알려져있는 비타민D는 우리 몸에 많은 영향을 미치는 필수 영양소중 하나라고 합니다. 이 영양소는 신체 내부에서 칼슘과 마그네슘 등과 같은 흡수에 중요한 역할을 하는데요, 면역 체계를 강화 시키는데 있어 가장 중요한 비타민이기도 하며 뼈와 치아의 성장 및 발달 촉진에 대한 기능을 향상시키는 것으로 많이 알려져 있습니다. 이 글을 통해 비타민D 가 우리몸에 미치는 효능에 대해 자세히 설명 드리고자 합니다.
비타민D 효능
당뇨병 위험 감소
많은 연구에 따르면 비타민D 는 제 2형 당뇨병 환자의 평균 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 호르몬 인슐린과 글루카곤의 적절한 기능을 돕기도 하며 체내 혈당 수치의 적절한 균형을 유지할 수 있도록 해주므로 적당한 양의 비타민 D를 섭취하게 될 경우 포도당 섭취를 유지하는데 도움을 받아 당뇨병의 위험을 낮춰 건강을 유지할 수 있도록 하는 효능이 있습니다.
정신건강 증진
비타민D의 결핍은 우울증과 기분 변화를 유발 할 수 있습니다. 높은 비타민D 수치는 기분을 크게 향상 시키고 정신 건강을 향상 시킬 수 있으며 충분한 비타민D 섭취를 위해서는 야외 활동을 틈틈히 해주는 것이 중요합니다. 하루 중 이른 시간에 야외 신체 활동을 주기적으로 해주어 체내에서 비타민D 흡수가 원활해 지도록 해줍시다.
암 발병률 감소
햇빛에 많이 노출되는 남부에 사는 사람들은 암 발병률이 훨씬 낮다고 합니다. 비타민D는 몇 가지 유형의 종양과 암세포의 형성을 낮춰주는 것으로 알려져 있고 신체의 면역력을 높여 궁극적으로 암, 관절염, 파킨슨 병 등의 퇴행성 질환 위험을 줄여주게 됩니다. 따라서 건강한 신체 유지를 위해 필요한 필수 비타민이라고 할 수 있습니다.
체중 감소 촉진
세계보건기구 WHO는 비만을 전영병 수준의 심각한 질병으로 보고 있습니다. 비만은 비타민D 결핌의 위험을 증가시키게 되고 반대로 이 비타민D 로 인해서 지방 세포의 저장과 형성을 변화시켜 체중 감량을 도와 준다고 합니다. 또한 세로토닌과 테스토스테론 수치를 증가시켜 필요한 만큼 생산되지 않으면 이러한 호르몬들이 체중감량에 방해가 됩니다.
비타민D 하루 권장량
의료 전문가들의 말에 따르면 비타민D 하루 권장량은 20mcg이며 대부분의 사람들이 태양으로부터 필요한 양을 얻지 못하는 것이 보통이라고 합니다. 그렇기 때문에 비타민 D가 들어있는 음식을 통해 섭취를 해주는 것도 한가지 방법입니다.
비타민D 풍부한 음식
생선
생선은 비타민D가 풍부하다고 알려진 대표적인 식품입니다. 생선들도 종류가 다양한데 그중 고등어, 연어, 청어 등 지방이 많은 생선이 비타민D가 풍부하다고 하니 선택해서 섭취하시고 생선은 이외에도 각종 비타민과 단백질, 무기질 등 필수 건강 영양소가 들어있으므로 자주 섭취 해주시는 걸 추천 드립니다.
계란
계란 중에서도 계란 노른자 하나에는 비타민D 일일권장 섭취량의 10%가 함유되어 있습니다. 게란은 누구나 다 알다시피 완전식품이라고 불리울 만큼 비타민과 단백질이 풍부한데 콜레스테롤이 걱정되어 계란 노른자를 드시지 않는 분들도 걱정하지 마시고 드시기 바랍니다. 계란노른자의 레시틴 성분이 체내로 흡수되는 콜레스테롤을 억제시켜 주는 역할을 한다고 합니다.
버섯
버섯은 햇빛으로부터 비타민D를 흡수해 만들어내는 음식입니다. 그래서 햇빛이 가득한 실외에서 키워낸 버섯은 비타민D가 풍부해 드시는 것이 좋고 그중에서도 말린 표고버섯을 추천해드리는데 말린 표고버섯에는 비타민D 생성을 도와주는 성분이 함유되어 있다고 합니다.
유제품
유제품들도 비타민D의 보충제 역할을 해주는 음식들 중 하나인데 우유, 두유, 마가린 등이 이에 해당 됩니다.
비타민D 영양제 섭취 시 주의사항
비타민D는 과도하게 섭취할 경우 고칼슘혈증이 나타날 수도 있다고 합니다. 그래서 하루 권장량을 조절해 섭취하실 필요가 있고 임산부 및 모유 수유 중이신 산모 분들은 고농도의 비타민D 섭취는 추천하지 않습니다.
또한 신장 질환이 있으신 분들이라면 비타민D 섭취는 체내 칼슘 함량을 높이는 역할을 하기 때문에 주의가 필요 합니다.
비타민D 부족 시 나타나는 증상
- 체내 칼슘 흡수량 부족으로 인해 뼈가 약해 집니다. 뼈건강에 중요한 역할을 하는 비타민D가 부족해지면 구루병, 골연화증 등 뼈와 관련된 질환들이 발생할 수 있습니다.
- 면역력을 유지하는데 중요한 역할을 하므로 비타민D가 부족할 경우 면역력 저하로 인해 각종 질병에 쉽게 노출됩니다.
- 체내 세포의 증식에 관여하는 비타민D 는 암세포 성장을 늦추는 역할을 하므로 부족하게 되면 암 발병위험이 높아지게 됩니다.
비타민D 중요성에 대해 확인해 보았습니다. 물론 자연적으로 섭취하는 것이 가장 좋기 때문에 매일 30분씩 야외활동을 해주고 영양제에 너무 의존하기 보다는 비타민D가 풍무한 음식들을 통해 건강을 챙기시면 좋겠습니다.